1.식생활 습관을 바꾸어도 키가 큰답니다!

 - 다양한 식품을 골고루 먹습니다.  

 - 하루 세 끼 식사를 거르지 않습니다.

 - 천천히 잘 씹어서 먹습니다.  

 - 단백질을 충분히 섭취하고 우유를 매일 마십니다.

 - 당분이나 지방이 많이 든 간식, 인스턴트식품, 패스트푸드 등은 가능한 먹지 않습니다.

2.이런 음식은 키 크는 데 방해가 돼요!

 - 열량이 높은 식품: 비만의 원인이 됩니다. 예) 정제 표백한 빵, 백설탕, 찹쌀떡, 케익, 캔디, 아이스크림, 초콜릿, 스넥과자 등

 - 탄산음료 속 인산: 칼슘을 소변으로 배출시켜 뼈를 약하게 합니다.

 - 착색재료: 성장호르몬 분비를 방해합니다.

 - 패스트푸드, 인스턴트 음식: 열량은 높지만 그에 반해 영양은 낮은 음식. 소금이나 인공감미료가 주된 양념재료이며 비만과 성인병 유발의 원인입니다.  

 - 맵고 짠 음식: 알러지나 염증을 증가시키거나 면역 기능을 약화시키고 위에 부담을 주며 칼슘 배출시킵니다.

3.키 크는 데 도움이 되는 식품들을 알아봅시다!

① 우유

우유는 우리 몸이 성장하는데 필요한 칼슘의 보고라고 할 정도로 칼슘을 많이 가지고 있습니다. 그밖에 단백질 등의 성장에 중요한 영양소가 많이 들어있어 키 성장에 있어서 1등 식품이라고 해도 과언이 아닙니다.

② 사골

사골(소뼈) 역시 우유 못지 않은 칼슘을 포함하고 있습니다. 사골국에는 칼슘과 단백질이 풍부하고 마그네슘과 비타민A가 다량 함유되어 있어서 키의 성장과 골다공증 예방에 탁월한 음식입니다.

③ 뼈째 먹는 생선

칼슘의 흡수율로 말하자면 우유나 유제품에 비해서는 떨어지지만 뼈째 먹는 생선 역시 중요한 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

④ 버섯류

버섯류 중 비타민 C가 가장 많이 들어 있는 것이 표고 버섯입니다. 특히 햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민 D가 풍부해 칼슘의 흡수를 돕고 골격과 치아를 튼튼하게 하는 작용이 있습니다.

⑤ 다시마

미역과 함께 바다의 야채로도 불리는 다시마는 무기질과 섬유소가 풍부하며, 철분이 많이 들어있어서 빈혈치료에도 도움이 됩니다.

⑥ 흑임자

흑임자는 약용으로 많이 쓰이는 식품으로 단백질이 풍부한 것은 물론이고 칼슘, 비타민도 많이 함유되어 있습니다.

⑦ 두부

두부는 필수 아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있고 비타민 B군, 비타민 E와 칼슘 등의 무기질도 다량 함유되어 있는 식품입니다. 두부는 콩으로 먹는 것보다 영양소의 소화, 흡수가 잘 되는 특징이 있습니다.

⑧ 치즈

치즈는 단백질, 칼슘과 인체에 필수적인 무기질 성분 등이 우유에 비해 8~10배 농축되어 있으며 발효숙성식품 중에서는 그 역사가 가장 오래된 고영양 식품입니다.